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暑期长跑2000米的锻炼心得体会简短(跑步心得体会)

1.跑步心得体会

原发布者:nihaom703

长跑心得体会跑步就像生活一样,都会遇到很多困难,我们只有坚持不懈,持之以恒地维持我们的意志力,让我们持之以恒,锲而不舍地走下去,这样我们才会体会到其中的乐趣,从中获得健康的身体和许多其它丰富的知识。上周体育课老师让我们进行了一项非常有意义的活动——5000米长跑,针对个中辛苦与感受,下面分享一下我的心得体会:一、长跑运动的目的跑步可以增强抵抗力,加速新陈代谢,促进消化吸收,调节神经系统功能,改善内分泌功能,增强心肺功能……同时,5000米长跑也作为本学期体育测试项目之一,更重要的是本着“我锻炼、我快乐!”的理念。二、长跑运动的过程1、时间:2014年12月17日下午16:00——16:302、地点:学校跑道3、流程:整体以慢跑为主,跑几圈之后辅之以变速跑,基本上是慢跑再加速快跑,若跑累则采取慢跑加快走相结合的方式,三、长跑运动的体会风肆虐地吹着,我不仅没有感到暖和,反而觉得更冷了,我的手如冰块一般,我一边搓着手,一边跑着,一开始并不觉得怎么累,随时间一分一秒的过去,距离一点一点的拉长,就觉得非常累,我已有一些喘,呼吸急促,脚也开始有一些无力,两只脚上好像绑了铁似的,迈也迈不动,那时我就真的不想跑了。但是,如果我这一次放弃的话,就永远锻炼不了我的身体与耐心;如果我这一次放弃的话,在之后遇到其它的困难我也一定会放弃,而且永远不能独自去克服困难。在长跑中,最大的问题就是坚持。有时自己懈怠,偷懒不想去运动。

2.1500米长跑的收获.体会.感悟

呵呵,我,1500米,校冠军,经常

体会?

累,但是很爽。因为我没让所有人失望,我赛前所有的压力都放下了,请飘飘的,只享受着他们帮我踩肌肉。感觉挺舒服的,虽然地很脏。但是很欣慰!

收获?

终有一败。虽然经常冠军,被人称为传说,但是我还是败了 ,就是2009年。山外有山,如果放松了自己,那就等于把冠军送给别人,那就等于辜负了所有人的希望。收获到:“奋斗才是你真正的实力”

感悟?

额,,我想想。。..

生命在于运动真不错

不明则与一鸣惊人

简单说说吧

每年跑1500米都是靠战术赢的

前边的1300匀速跟人

后200米冲刺。

人生也这样吧

在最关键的时候超越所有的人成为冠军

3.长跑心得怎么写

冬季长跑的好处:一、冬季长跑可提高呼吸系统和心血管系统机能 科学实践证实,较长时间有节奏的深长呼吸,能使人体呼吸大量的氧气,吸收氧气量若超过平时的7—8倍,就可以抑制人体癌细胞的生长和繁殖。其次长跑锻炼还改善了心肌供氧状态,加快了心肌代谢,同时还使心肌肌纤维变粗,心收缩力增强,从而提高了心脏工作能力。

二、健身长跑有利于防病治病 健身长跑使血液循环加快,对排泄系统有害物质起到清洗作用,从而使有害物质难以在体内停留和扩散。据测定得知,16分钟跑3000米或25分钟跑5000米,可降低血液中胆固醇。这对老年人易患不同程度的高血脂症,继而引起血管硬化、冠心病、脑血管病等有着良好的预防作用。

三、健身长跑有利于心情舒畅、精神愉快 这种长跑因其不重视比赛胜负,只求在轻松愉快中健身,因此对缓解现代社会高节奏和激烈运动带来的精神心理紧张十分有益。据医学专家介绍,这种轻松愉快的运动最能促进体内释放一种多肽物质——内啡吠,从而使人产生一种持续的欣快感和镇静作用。另外,由于长跑使人情绪饱满乐观,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收。

长跑锻炼对于培养人们克服困难,磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的人起到促进作用,从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

冬季长跑的意义:冬季长跑不仅能增强自己的体质和耐寒能力,促进肌肉、骨胳、神经和脏器的健康发育,而且还能陶冶个人的性格,锻炼意志,对长期用脑的大学生来说,还有调节大脑体温中枢,供给大脑更多养分的功能,对提高学习质量增进记忆功能十分有益。

但由于冬季气温较低,体表的血管遇冷收缩,血液流动缓慢,肌肉的黏滞性增高,韧带的弹性和关节的灵活性较差等原因,我们在长跑锻炼时,应当注意以下三方面的问题。一、跑前准备要充分。准备活动的目的是将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开,方法是做操或小步慢跑,待全身的血液循环得到改善,身体暖和之后正式长跑。跑前还要减少衣着,避免因穿较多较厚的衣服而造成不能及时排汗,引起运动后脱衣受寒,发生伤风感冒等不适。二、跑中方法要正确。长跑时,要保持肢体活动协调平稳,先用前脚掌或前脚掌外侧着地,然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤,又可以节省体力。在长跑的过程中,人体对氧气的需求量不断增加,因此要注意调整呼吸节奏。一般情况下,可两步一吸或三步一吸,不要节奏起伏过大,吸气时应采用鼻呼吸和口鼻混合吸。要用舌尖卷起微舐上颚,避免冷空气直接大量吸入而造成对肺部的刺激。跑中如果氧气供应落后于肌肉的活动需要,就会出现腿发沉、胸发闷、呼吸困难等不适应现象,这时要适当降低跑速,调节好呼吸节奏。不久,这种“不适应”就能消失。三、跑后放松要科学。结束长跑后不要急于休息或使身体马上处于静止状态,可以原地蹦跳踢腿。这时注意全身要放松,两臂自然抖动,两腿交替前后左右自然摆动,然后抬膝俯身,两手握拳或成刀形,捶打大腿和小腿肚,使肌肉充分放松。

4.班会3000米跑步感想

我喜欢跑步的最重要原因是这项运动适合我的脾性。

我是那种需要成就感才能驱动自我前进的人,失败很容易打击我,挫折也容易让我灰心。我练习了几次瑜伽,因为自身的柔韧度实在太差,又累又痛倍受打击,只好放弃。

而跑步恰是这样一种很容易获得成就感的运动。当你给自己定下2000米的目标时,只要完成了,你就能获得目标达成以后的喜悦和成就感。

跑步时目标非常简单、干脆,我就是要完成多少千米,完成就是完成,没有完成就是没有完成,一点都不模棱两可,这也符合我的脾性。那种一个人低着头默默跑步,让风穿过自己的身体,听得见自己的呼吸声,看着身边的风景快速移动,每一步都带动自己身体位移的感觉也符合我的脾性。

从小我就觉得这项运动不仅好玩而且很酷。童年在乡下,我就喜欢在山间、田野、坡地上疯跑,玩得特别带劲,好像只要一跑起来,什么样的烦心事都没有了。

5.搜一篇关于阳光长跑心得体会的作文

利用寒冷的冬季进行长跑活动是北方人喜爱的一项体育运动,俗话说 “冬训吃一年”,这是体育业内人非常重视的训练阶段。

在民间利用寒冷的冬天进行长跑活动更是人们喜闻乐见的体育项目。由于冬季天气寒冷人们为了保暖必然会增加衣服,这就无形中给人体增加了负荷,给运动增加了阻力,在运动中会对人的肌体产生更有效的锻炼结果,又由于在低温度下运动更会对人体各系统产生出微妙的影响,故此长跑成为北方人冬季喜爱的体育活动。

为了让同学们更多的掌握长跑的知识,更好的指导参加长跑运动,我们在此向同学们介绍冬季长跑的有关知识。一、冬季长跑对人体的影响1 对人体神经系统的影响通过长跑可以调节神经中枢的兴奋与抑制合理的交替转换,避免神经思维中枢紧张过度,消除大脑的疲劳,提高学习效益,提高记忆力;在低温下长跑可以刺激、激活肌体的保护性反应,调节大脑体温中枢的功能;长跑还可以促进血液循环,加速脑部的血量,供给大脑更多的氧和营养物质,使大脑清醒,思维能力敏捷,神经系统功能的改善,可以提高和完善对各器官、系统的控制和调节能力。

2 对血液循环、呼吸系统的影响血液循环系统包括心脏、血液、血管和淋巴组成,这其中心脏是产生血液流动的动力泵,血液是携带氧和营养物质的车辆,血管是运输的通道,而淋巴则参与人体的免疫功能。长跑运动可以增强心脏肌肉收缩的力量,提高血液中红血球携带氧的能力,可以使血管粗壮有弹性,可以激活淋巴细胞提高人体的免疫功能。

心肌力量的增强,增大了心脏的每博输出血液量,血管增粗,加快了血液的流量,这就意味向身体各部器官、组织、系统输送氧和营养物质大大增多了,有了丰富的氧和营养物质使身体各器官的功能大大提高,促进了新陈代谢,从而促使人体的健康水平明显提高了。我们都知道人体内的氧是从呼吸中得到的,其实人的呼吸是属于被动呼吸,是由呼吸肌牵拉胸阔使胸腔内产生负压而形成的呼吸。

平时人在静止状态每分钟呼吸16—24次,而在长跑运动时由于需求氧的量成倍增多,呼吸次数及深度也随之增加,经常进行长跑就能有效的提高呼吸肌力量,加大肺泡的通气量,从而提高了肺活量。3 对运动系统的影响人体的运动系统是由骨骼、关节、肌肉组成,经常参加长跑运动,还可以改变骨内的结构,使骨小梁排列更加合理,增强了骨的持重性和轻便的特点;提高关节的灵活性;改变肌肉内的化学成分,增加肌纤维的接通数量,有效的提高肌肉的力量和耐力。

4 冬季长跑可以重新塑造完美体形、体态长跑属于有氧代谢运动,在运动中需要大量的氧和营养物质来供给人体运动的需要,这就要消耗体内大量的能量物质,人体内的能量物质一是糖类,二是脂肪,由于长跑运动的运动时间较长,运动必然在消耗完糖类能量物质后消耗脂肪,在运动中多余的脂肪被消耗掉就能使得原本臃肿肥胖的体形得到改善,达到重新塑造体形的效果。5 把冬季长跑作为磨练意志品质的重要手段在冬季长跑中由于受到季节温度和环境的影响会遇到很多的困难,如天气寒冷,空气干燥都是对人在跑步时形成的自然困难因素,在这样的环境中锻炼一方面在锻炼体质,另一方面也是对人的意志品质的锻炼。

二、冬季长跑中的注意事项综上所述,冬季长跑有着对人体诸多好处,但如果不能用科学方法指导锻炼,在长跑中也会出现伤害事故,在某种意义上损伤我们的肌体。在此我们将在冬季长跑中的一些科学锻炼方法介绍给大1 在参加冬季长跑前要先行体检,对身体作全面的健康状况的检查,排除隐性疾病,可有效的避免长跑诱发疾病促变损伤身体。

2 冬季长跑应该采用循序渐进的方法,逐步加长跑步的距离,加大运动量,跑的速度要逐渐加快,控制好运动强度。3 长跑前应做好准备活动,如腰、膝、踝等关节的部位柔韧活动,做好跑前的热身运动,充分调动起内脏器官的积极性,让肌体各系统、器官能适应跑步的需要。

4 长跑时应采用两步一呼两步一吸的呼吸方法,加深呼吸的深度即:“呼—呼、吸—吸”。两臂曲臂前后放松摆动,这样缩小了摆臂的半径可以做到既合理又省力。

腿部的技术最重要,后蹬和前摆要求做到积极前摆、充分后蹬,脚落地时应全脚掌滚动式缓冲着地。5 冬季长跑中还要特别注意在患感冒、发烧、扁桃体炎症等疾病时,必须停止跑步,因为在上呼吸道感染的急性期体质变化很大,免疫功能下降很多,这个时候如果还是参加剧烈运动会引起诸如:心肌炎、心包炎、肾炎等疾病,严重的可危及生命。

从辩证唯物主义的观点分析,任何事物都有两重性,冬季长跑是一项锻炼身体的好运动,我们只有采用科学的方法进行锻炼,才能得到良好的锻炼效果。祝广大同学积极行动起来,投身到冬季长跑活动中来。

答案补充我只能说这么多了·不能再多了·。

6.跑步 长跑心得或感想(400字)

冬季长跑相比于一般的长跑 难点在于寒冷的天气 尤其是刮风的时候 冷不堪言

如果一个人没有在平时长跑的习惯 突然要在冬季长跑 我认为可能会适得其反 因为即便在冬天 天气寒冷 大量运动以后也会出汗的 不注意的话很容易感冒 要注意跑完步以后及时保暖

长跑这东西是贵在坚持的 冬季长跑更是如此 偶尔去跑一次的话 肯定会累的够呛 跑的时候 前几圈不能太着急 最好多穿点衣服 带上手套 等跑过几圈之后 身上渐渐暖和了 就可以脱去外套跑了 跑到极点的话 可以适当放慢速度

好多人都说 跑时间长了 自然就暖和了 我对这个观点不太同意。其实冷的感觉还是在的 尤其身上的汗越来越多 但这样正是冬季长跑的意义所在 这样才能更加锻炼我们的意志力

当然 另一方面 坚持固然重要 但是并不是说 一个冬天里 我们要天天都去跑 这个要因人而异 比如身体不太舒服 或者风特别大(冷不说 风如刀割 还容易岔气 根本没法坚持 或者说坚持反而是在毁身体) 适当的休息一天也是很重要的 一周里能跑5天就不错了 但最少也要一周跑2,3回,要不长跑的意义就小了

最重要的 当你坚持跑完的时候 那种爽快的感觉 会让你爱上长跑的

7.谁能给我提供一篇长跑心得啊

我是长跑队员,在大学期间坚持了四年的长跑,学习了很多的训练经验:3000不长不短的距离 训练的时候假如是跑的操场,那么就要掌握好平均每圈的速度,后几圈要有充沛的体力来完成,甚至在最后的200米冲刺的时候还要能冲起来! 跑步的时候要注意呼吸的频率,一定不要乱,而且要尽量平均,再就是跑的时候不要太专注的看着跑道,那样容易造成精神上的疲倦,要转移注意力,精神的松弛其实很重要! 在最后冲刺的时候就要一口气拼到底!用摆臂来带动全身的运动,冲起来!很振奋人心的! 假如有岔气的状况出现的话,千万别停,要大口的深呼吸,一会就能调整过来的 以上就是我长跑的心得,希望能够对你的3000米长跑能有所帮助。

8.写一篇假期锻练心得

每到假期,我变得就只会只顾写作业、玩耍,将运动抛到脑后。偶尔跑一次步就会嗓子冒烟气喘吁吁的。于是,我在这个寒假制定了一套“假期20天运动计划”。计划的规定是每天除了学习、玩耍还要进行一系列的运动:20分钟的跑步、10分钟的跳绳,60个仰卧起坐、20个俯卧撑和30个力卧撑。这些运动刚开始是有一点多,可是三四天之后就开始适应。

俗话说:“万事开头难。”第一天,开始慢跑十分钟。我就支撑不住了。幸亏有了妈妈的鼓励与指导,我才能勉强完成二十分钟的跑不。10分钟的跳绳听起来很少,可是却让我跳了981个。(跳的腿都发软了)回到家,我开始做另三样运动。60个仰卧起坐,我才做了30个,肚子就开始感到酸痛。妈妈在一旁鼓励的说道:“加油,肚子酸痛是你肚子里的脂肪再燃烧。”“一个。。两个。。”终于做完了60个仰卧起坐。因为胳膊上力气较大,所以俯卧撑和力卧撑就比较轻松。(不做详细情况)。虽然有两项比较在行大,但是这一天还真是苦啊!与第一天相同的情况持续了两天,以后就适应了。便在10天后加大了运动量。

20天的运动结束了,这次不但锻炼了我的身体,更磨练了我的毅力。我发现,我们这一代人非常缺乏运动,应该做更多的运动。

暑期长跑2000米的锻炼心得体会简短

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